Dormir la siesta beneficia al corazón

Investigadores de Estados Unidos demostraron que dormir la siesta es una buena manera de cuidar el corazón. El motivo es muy simple: porque descansar ayuda a disminuir la presión arterial.

Para realizar el estudio se tomó una muestra de 100 personas de ambos sexos. Estos se separaron en dos grupos uno de los cuales debía dormir una hora de siesta por la tarde.

Todos los participantes eran monitoreados de igual manera para medir su presión arterial y el pulso. Ambos grupos alteraban sus niveles normales cuando pasaban por situaciones de stress pero quienes dormían la siesta lograban retornar con mayor facilidad a sus valores normales.

Por este motivo, se asegura que dormir la siesta, aunque sea unos 40 minutos, ayuda a la salud en general.

La nutrición en el descanso

No solo se precisan buenos colchones para descansar sino que también se deben cuidar otros aspectos de la vida cotidiana como la nutrición.

Hay alimentos que ayudan a combatir el insomnio por ejemplo, aquellos ricos en potasio, serotonina, magnesio y melatonina.

Alimentos recomendados: 

• Cerezas, estas son una de las principales fuentes de melatonina. Algunos especialistas recomiendan ingerir cerezas antes de ir a dormir
• Plátanos: son una rica fuente de magnesio, potasio y melatonina 
• Leche caliente: al ingerir una taza de leche caliente se genera una liberación de serotonina.

Consejos para descansar correctamente

Muchas personas tienen problemas en el organismo debido a que no puede conciliar el sueño y en ocasiones quienes lo logran no gozan de un sueño reparador. Las causas no sólo deben buscarse en aspectos psicológicos como el stress sino también en las condiciones en las cuales se duerme.

Debido a que el dormir es una actividad importantísima para el organismo son muchos los estudios que profesionales de la medicina realizan para hallar las mejores condiciones de descanso.

Uno de los últimos estudios indica la relación entre la luz y el descanso. Especialistas del sueño determinó que para lograr un descanso mejor es necesario apagar las luces dos horas antes de dormir. Esto se debe a que la luz inhibe la producción de la hormona melatonina responsable del sueño. Esta investigación fue publicada en “The Journal of Clinical Endrocrinology & Metabolism”.

Se sabe que la melatonina comienza incrementar su nivel a medida que el sol se va ocultando. El pico máximo lo alcanza a las 2 horas de conciliado el sueño y a partir de ese momento disminuye. Dado que es una hormona a la que la luz influye de manera directa dormir con luces encendidas disminuye su producción en un 50%.